Oui, c’est possible de ne pas prendre de poids à la ménopause.

Je répète ! Oui, c’est possible de ne pas prendre de poids à la ménopause !

Ok, aujourd’hui, je vais parler d’un sujet non pas parce que depuis peu il est tendance sûrement parce que longtemps tabou, mais plutôt parce que quoi, qu’on en dise, il fâche ( moi la 1ère, je suis en plein dedans ) LA MENOPAUSE !

Et plus exactement de l’un de ses nombreux désagréments à savoir les kilos en plus et un joli ventre bien rond alors qu’on ne s’est pas mis du jour au lendemain à manger chez Burger King tous les lundis soirs et que pour rien au monde on ne louperait notre séance de running avec notre BFF les samedis matins, bref on n’a absolument rien changé à notre mode de vie,….Et c’est justement ça le problème…

Mais commençons par le commencement…

Ne pas prendre de poids pendant la ménopause, c’est comprendre que dans la vie d’une femme il y a un avant, un pendant et un après et que l’on est obligé de s’y adapter.

Il était une fois une petite fille qui naquit sans savoir que toute sa vie serait soumise à ses hormones et qu’un beau jour, vers 42 ans, ces dernières lui offriraient un voyage au pays des ménopausées mais en avec une looonnngue escale en pré-ménopausie.

Et en pré-ménopausie, la vie reste super chouette, mais se trouve quelque peu gâchée par des trucs qui paraissent sûrement complètement insignifiants au moins de 40 ans ….

• On se sent hyper fatiguée, et pourtant on dort mal
• On peut avoir envie de pleurer comme ça d’un seul coup alors que tout le monde autour de soi est en plein fou rire
• On peut même être d’une humeur massacrante et avoir envie de passer ses nerfs sur notre pauvre boulanger qui nous annonce que « non, désolé ,il n’y a plus de pain au sarrasin  »
• Nos règles débarquent quand elles en ont envie, bilan soit tu portes tous les jours une culotte menstruelle et ne sors plus ta lingerie fine, soit tu prends le risque de te retrouver avec une jolie auréole aux fesses alors que tu es en pleine animation de réunion
• Tu perds tellement tes cheveux que tu pourrais demander à ton coiffeur un sac à cheveux rien que pour toi
• Tu te mettrais bien nue en pleine rue alors que la température extérieure est de zéro mais que ta température à toi est montée de 20 degrés en moins de temps qu’il en faut pour le dire
• Et puis tu retrouves à la fois avec des problèmes d’ados ( le cheveux gras, les boutons d’acné, la transpiration ( qui sent le poireau s’il vous plait ) et des problèmes de vieux ( tu te mets à perdre la mémoire, tu as mal partout surtout dans les articulations )
• Et comme si tout cela ne suffisait pas, tes pantalons rétrécissent au niveau de la taille…enfin non, c’est plutôt ton tour de taille qui s’épaissit et tu te retrouves avec un ventre de femme enceinte alors que justement tout ça commence à déconner et que tu ne vas bientôt plus être en mesure de procréer !!!!

Bon c’est quoi ce bordel en fait ? Et bah tout ce bazar interne, c’est parce qu’à l’âge de 42 ans, nos ovaires décident de se mettre en pré-retraite et pour le coup, bah il y a une diminution de la production d’oestrogènes..Et voilà le résultat ! Je te remettrai tout le monde au travail moi ! Sauf qu’elles sont syndiquées nos ovaires et pour le coup intouchables !

Donc on ne leur dit rien, pas de blâme, on subit ?

S’il y a bien une phrase que j’adore, c’est celle-ci :  » Il n’y a pas de problème, que des solutions « …( Bon j’adore aussi boire le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide mais dans notre cas de figure, le pinard donne des bouffées de chaleur !!! )

Malheureusement je n’ai pas de solution pour toutes les joies citées au-dessus ( moi-même, je cherche, je teste, je me documente ) mais par contre, en ce qui concerne la prise de poids pendant cette période de pré-ménopause, il y en a une, elle est physiologique et celle-ci, je pense pouvoir dire que je la maîtrise et l’ai expérimentée sur pas mal de mes congénères…

Il faut savoir qu’à partir de 30 ans, on perd tous les ans 1% de notre masse musculaire….et ce phénomène s’accélère pour la femme qui entre dans cette période de bouleversement hormonal…Et il faut savoir que notre masse musculaire est intimement lié à notre métabolisme de base ; pour rappel, le métabolisme de base, c’est la quantité d’énergie dont le corps a besoin au quotidien quand il est au repos pour fonctionner…Et plus notre corps est musclé, plus il va brûler de calories au repos.

Ainsi, s’il y a fonte musculaire accélérée à partir de 42 ans, et bien notre corps va brûler moins d’énergie ; et un déséquilibre ne serait-ce que de 5% entre l’énergie consommée et et celle dépensée se traduit par une sournoise prise de poids de 1,5 kg dans l’année.

Alors il y a prise de poids mais aussi changement de la silhouette et installation de rondeurs ; car ce changement hormonal entraîne une nouvelle répartition des graisses sur le corps ; en effet, les oestrogènes sont à l’origine de la répartition typiquement féminine des graisses au niveau du bas ventre, des hanches et des cuisses ; mais comme il va y avoir une diminution de la production de cette hormone féminine alors que l’on va continuer à produire ( certes à faible dose ) de la testostérone, cette hormone masculine qui, elle, concentre les adipocytes au niveau du ventre, et bien c’est comme cela que notre silhouette change et que l’on passe d’un morphotype poire à un morphotype pomme….Le voilà le petit bidon de femme enceinte ! D’autant plus que comme si tout cela ne suffisait pas, la taille de nos adipocytes ( cellules graisseuses ) augmentent

Action, réaction !

 » Si on me demandait un seul conseil pour remédier aux inconvénients de la ménopause, je dirais faites du sport 3 à 4 fois par semaine et surtout, musclez-vous ! «  Ce n’est pas moi qui l’ai dit, c’est la professeur Florence Trémollières, gynécologue, endocrinologue et directrice du centre de ménopause au CHU de Toulouse.

Il est en effet facile de comprendre, pour ne pas prendre de poids à la ménopause, l’importance de se muscler pour éviter cette fonte musculaire, pour éviter de perdre notre masse maigre au profit de la masse graisseuse, et il ne suffit pas pour cela de se bouger mais de faire des exercices de musculation, le top étant des exercices poly-articulaires avec un peu de charge.

Attention, je ne suis surtout pas en train de vous dire d’arrêter de faire du Pilates, du badminton, du running ou tout autre activité, je vous recommande fortement de faire en plus des séances de renforcement musculaire construites, cohérentes et, si besoin, adaptées à d’éventuels maux que vous pourriez avoir ( problème de dos, problèmes articulaires, périnée faiblard, mauvais retour veineux,…)

Et de ne surtout pas avoir peur d’utiliser haltères, kettle bell, barre lestée et autres petits matériels permettant d’intensifier le travail musculaire mais aussi une plus grande résistance osseuse ( pour lutter contre l’ostéoporose ) et de renforcer tendons et articulations.

Et rassurez-vous, votre production de testostérone est trop basse pour que ses exercices poly-articulaires avec charge vous fasse prendre du volume musculaire ! Vous conserverez/développerez votre masse musculaire, votre silhouette sera beaucoup plus ferme, tonique, dessinée aussi mais en aucun cas vous ne vous retrouverez avec des bras de déménageurs et des cuisses de sprinteurs !!!

Alors bien évidemment, pour ne pas prendre de poids à la ménopause, il va de soi que l’on prend soin de son alimentation, les recommandations restent les mêmes : beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales, on s’hydrate un max, on fait ultra attention aux sucres, aux mauvais gras, aux produits transformés, aux aliments à index glycémiques élevés, à l’alcool ; et surtout, on n’hésite pas à se supplémenter car c’est une période durant laquelle il est important de ne pas présenter de carences, vous risqueriez de le payer pendant un bon bout de temps et là encore, c’est mon expérience professionnelle avec des personnes que je coache qui me permet de le certifier.

Et pour conclure de façon positive…

La ménopause est une étape normale dans la vie d’une femme mais qui a pourtant été trop longtemps considérée comme honteuse, taboue, sûrement parce que cela est assimilée à la perte qu’elle soit capable de procréer mais aussi à la perte de sa féminité ; nombreuses sont celles qui vivent difficilement cette période pourtant joliment appelée 2nd printemps en médecine traditionnelle chinoise ; en effet, il faut voir là l’occasion d’un 2nd souffle, c’est l’âge de la maturité où la femme n’est plus très jeune mais pas encore vieille, c’est le bon moment pour poser ses bagages et faire une sorte de bilan de sa 1ère moitié de vie :  » Qu’ai-je accompli, qu’ai-je encore envie de faire ? « 

Après avoir sa vie durant consacré son temps à assumer ses différents rôles, devoirs, responsabilités en tant que mère, épouse, professionnelle, la ménopause est CE moment où la femme peut enfin vivre pour elle et son authentique soi.

Et pour vivre sereinement cette étape cruciale de votre vie, pour prévenir ou guérir des désagréments liés à cette période, prenons soin de nous et musclons-nous ensemble en cliquant ici